Тратака медитация на свечу

Тратака

На санскрите слово тратака означает «устойчиво пристально созерцать».

Тратака это очистительная техника хатха-йоги.

Когда ум беспокойный он мечится туда-сюда, то в прошлое то в будущее. Крутится как бетономешалка прокручивая мысли и создавая беспокойства. Так теряется энергия, концентрация.

Медитация успокаивает ум. Очень эффективно. Это достигается наблюдением.

Тратака — простая медитативная техника. Суть ее состоит в непрерывном сосредоточении взгляда на какой-нибудь точке. Например можно смотреть на симфол или янтру или божество или на пламя свечи.

Что дает тратака

— с глаз уходит усталость, появляется ясность взгляда
— обостряется ум, улучшается способность концентрироваться, сосредотачиваться
— успокаивает, снимает стресс
— восстанавливает и улучшает зрение

Выделяют две разновидности тратаки: внешняя и внутренняя. Внешняя это созерцание объекта, а внутренняя — визуализация с закрытыми глазами.

Пламя свечи самый простой объект для начинающих, на него легко долго смотреть, оно само притягивает взгляд.

Тратаку нужно делать без линз и очков

Как делать тратакуТратака медитация на свечу

Сядьте поудобней, на уровне глаз на расстоянии вытянутой руки поставьте свечку и зажгите ее. Желательно чтобы в комнате было темно. Позаботьтесь чтобы вас никто не отвлекал во время практики. Начинать можно с 20 минут.

Закройте глаза, расслабьте тело, лицо. Почувствуйте как тело сидит расслаблено и спокойно дышит.

Затем пропойте спокойно мантру ОМ 7 раз. Вдох и на выдохе «Оооооооуууууумммммм». Так семь раз.
Почувствуйте вибрацию и силу мантры.

Тратака медитация
Смотрите на кончик фитиля

Теперь плавно откройте глаза, ставьте таймер на 20 минут и смотрите на пламя свечи. Конкретно смотрите на кончик фитиля, непрерывно.
Старайтесь не двигаться и не моргать. Ваше внимание полностью поглощено пламенем свечи. Все внимание на нем. Вы видите только пламя свечи. Через 3-5 минут непрерывного спокойного наблюдения за пламенем можно закрыть глаза и увидеть «отпечаток» пламени. Это внутреннее наблюдение. Наблюдайте за ним пока он не исчезнет. Затем спокойно откройте глаза и продолжайте смотреть на пламя. Минут через пять опять закройте глаза и наблюдайте внутренне за пламенем. Затем когда отпечаток исчезнет откройте глаза и продолжайте наблюдать за пламенем.

Спокойно, без суждений, просто наблюдение. И так 20 минут.

Если ум будет куда-то улетать, плавно возвращайте его сюда и сейчас. Пламя свечи — это все что есть в данном моменте. Остальное все не имеет значение. Есть только пламя.

По завершении 20 минут закройте глаза пропойте «ОМ» 7 раз и поблагодарите Бога, Высшие Силы за все блага что у Вас есть. Пожелайте счастья всем живым существам.

Эту практику хорошо делать перед сном. Успокаивает ум, очищает сознание, мысли, убирает тревоги. Растет концентрация и Ваша эффективность.

Ум это инструмент. Спокойный, способный концентрироваться, не распыляться, чистый ум работает эффективно, четко, быстро.

Удачи!